Afvallen doe je door minder te eten. Hoe moet dat?
Overgewicht is voor veel mensen een groot probleem. Afvallen is vaak een nog groter probleem. Er zijn honderden manieren om af te vallen, soms door gebruik van speciale preparaten of medicijnen, vaak ook door het volgen van soms erg vreemde dieeten. Een erg eenvoudige manier om af te vallen is: minder eten. Maar hoe moet dat?
Het truukje is dat je wel eet als je honger hebt, maar meteen stopt als je een voldaan gevoel hebt en voldoende energie om verder te kunnen. Eet niet meer, want de rest is onnodig en daar word je dik van. Kijk eens op de volgende "hongerschaal" waar verschillende niveaus van honger zijn gerangschikt op een schaal van 0 tot 10. Eet een lichte maaltijd als je op niveau 3 bent, of een snack (stukje fruit) als je op niveau 4 bent, maar stop meteen als je niveau 5 hebt bereikt. Probeer op deze manier te voorkomen dat je teveel eet en probeer op een optimaal gewicht uit te komen. Wat is je optimale gewicht?
Hongerschaal
| 0 | Helemaal leeg. Valt flauw van de honger. Duizelig. Kan amper bewegen. Gevoel van zwakte. Holle maag. | |
| 1 | Uitgehongerd. Bijna geen energie. Geirriteerd gevoel. Hoofdpijn. | |
| 2 | Erge honger. Weinig energie. Een beetje geirriteerd. Hevig verlangen om te eten. | |
| 3 | Matig hongerig. Je maag knort. Leeg gevoel in je maag. Voldoende honger om een hele maaltijd te eten. Je voelt je een beetje "langzaam" of lui. | |
| 4 | Een beetje eetlust. De maag is niet helemaal vol. Geen voldaan gevoel. Je hebt behoefte aan een snack of een lichte maaltijd. | |
| 5 | Tevreden. Voldaan. Komfortabel. Gemakkelijk. Niet echt nodig om meer te eten. Voldoende energie. | |
| 6 | Tamelijk vol. Niet veel plaats over in je maag. Je zou nog een paar hapjes kunnen eten, maar niet echt nodig. | |
| 7 | Vol. Je voelt de druk in je maag van het eten. Lichaam en kleren voelen een beetje onkomfortabel. | |
| 8 | Duidelijk teveel gegeten. Gevuld. Overvol. Je voelt de druk op je riem of kleren. | |
| 9 | Gevoel als na een uitgebreid kerstdiner. Nodig dat je je riem losser maakt. Zwaar gevoel. Slaperig. | |
| 10 | Overvol. Er kan geen hap meer bij. Kan amper bewegen. Misselijk. Gevoel van overgeven. |
Misschien heb je vroeger geleerd dat je altijd je bordje moet leeg eten. Dat moet je voortaan dus niet meer doen. Bij niveau 5 meteen stoppen, en wat er dan nog op je bordje ligt is voor de hond (als die nog niet op niveau 5 is tenminste).
Het optimale gewicht
Hoe weet je of je te zwaar bent (of te licht)? Er is een formule waarbij je op basis van je lengte en gewicht een getal berekent. Dit getal is je BMI (=Body Mass Index). Je berekent deze als volgt.
- A = Je gewicht in kilos.
- B = Het kwadraat van je lengte in meters.
- BMI = A / B
Een rekenvoorbeeld. Stel je weegt 70 kilos en je lengte is 1,75 meter.
- A=70
- B= 1,75 x 1,75 = 3,0625
- BMI = 70 / 3,0625 = 22,9
Nu kun je in de volgende tabel kijken wat dit betekent. Met een BMI van 22,9 ben je normaal.
| BMI | |
| 18 of minder | ondergewicht |
| 18 tot 25 | normaal |
| 25 tot 27 | licht overgewicht |
| 27 tot 30 | matig overgewicht |
| 30 tot 40 | ernstig overgewicht |
| 40 of meer | ziekelijk overgewicht |
Deze tabel is voor mensen van 20 jaar en ouder. Voor kinderen zijn aangepaste versies nodig.
Heb je een normaal gewicht, dan betekent dat nog niet dat je ook fit bent. Wil je weten of je een goede conditie hebt, doe dan Cooper test.
Is je BMI te hoog: ga afvallen.