Test je conditie met de Cooper Test
De bedoeling van deze test is om in precies 12 minuten zover mogelijk te lopen (rennen). De afgelegde afstand geeft dan een ruwe schatting voor je conditie (zie de tabel). Probeer in een constant tempo te lopen. Als je te moe wordt, ren dan iets langzamer of wandel een poosje.
De Cooper Test is niet bedoeld om jezelf met anderen te vergelijken. Gebruik de test regelmatig om je eigen conditie te volgen.
Voor wie is de test bedoeld?
De Cooper Test vereist een maximale inspanning en wordt daarom alleen aangeraden voor getrainde lopers.
Loop de test niet als je je niet fit voelt.
Cooper Test Tabel
Hier is de Cooper Test tabel. Mannen en vrouwen kunnen bij hun leeftijd opzoeken hoe hun conditie is, afhankelijk van hoe ver ze in 12 minuten hebben gelopen.
| Leeftijd groep | Sex | Erg goed | Goed | Gemiddeld | Slecht | Erg slecht |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 13-14 jaar | Man | >2700 m | 2400 – 2700 m | 2200 – 2400 m | 2100 – 2200 m | <2100 m |
| Vrouw | >2000 m | 1900 – 2000 m | 1600 – 1900 m | 1500 – 1600 m | <1500 m | |
| 15-16 jaar | Man | >2800 m | 2500 – 2800 m | 2300 – 2500 m | 2200 – 2300 m | <2200 m |
| Vrouw | >2100 m | 2000 – 2100 m | 1700 – 2000 m | 1600 – 1700 m | <1600 m | |
| 17-20 jaar | Man | >3000 m | 2700 – 3000 m | 2500 – 2700 m | 2300 – 2500 m | <2300 m |
| Vrouw | >2300 m | 2100 – 2300 m | 1800 – 2100 m | 1700 – 1800 m | <1700 m | |
| 20-29 jaar | Man | >2800 m | 2400 – 2800 m | 2200 – 2400 m | 1600 – 2200 m | <1600 m |
| Vrouw | >2700 m | 2200 – 2700 m | 1800 – 2200 m | 1500 – 1800 m | <1500 m | |
| 30-39 jaar | Man | >2700 m | 2300 – 2700 m | 1900 – 2300 m | 1500 – 1900 m | <1500 m |
| Vrouw | >2500 m | 2000 – 2500 m | 1700 – 2000 m | 1400 – 1700 m | <1400 m | |
| 40-49 jaar | Man | >2500 m | 2100 – 2500 m | 1700 – 2100 m | 1400 – 1700 m | <1400 m |
| Vrouw | >2300 m | 1900 – 2300 m | 1500 – 1900 m | 1200 – 1500 m | <1200 m | |
| >50 jaar | Man | >2400 m | 2000 – 2400 m | 1600 – 2000 m | 1300 – 1600 m | <1300 m |
| Vrouw | >2200 m | 1700 – 2200 m | 1400 – 1700 m | 1100 – 1400 m | <1100 m |
Cooper voor atleten
Voor ervaren atleten, vooral lange afstand lopers, is er een aangepaste tabel voor de Cooper Test. Hier is de tabel voor ervaren lopers die gewend zijn lange afstanden te rennen:
| Sex | Erg goed | Goed | Normaal | Slecht | Erg slecht |
|---|---|---|---|---|---|
| Man | >3700 m | 3400 – 3700 m | 3100 – 3400 m | 2800 – 3100 m | <2800 m |
| Vrouw | >3000 m | 2700 – 3000 m | 2400 – 2700 m | 2100 – 2400 m | <2100 m |
Na de test
Was je conditie erg slecht? Ga dan eens af en toe zwemmen, of regelmatig een stukje trimmen, speel wat tennis, ga naar de gym, begin met aerobics, doe iets, beweeg. Lichaamsbeweging is belangrijk voor je gezondheid. Maar let ook op je gewicht (ga afvallen als je te zwaar bent) en eet een gezond dieet. Doe daarna de coopertest nog een keer. Beter nu?
Je kunt deze test het beste rennen op een cooperbaan waar met bordjes of paaltjes de precieze afstand te zien is. Of doe het op een atletiekbaan waarvan je de lengte weet (meestal is een rondje 400 meter lang). Als je bij iedere honderd meter een vlaggetje zet kun je tijdens het rennen eerst het aantal gelopen rondjes tellen en dan aan de hand van de vlaggetjes schatten hoeveel meters de resterende afstand nog was.
